【紫米】
紫米富含铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有消食开胃，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有润肠，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮锌 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，卵磷脂、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补脾胃的功效。维生素B2、
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。胆固醇，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。花生酸、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙 、
营养非常丰富 ，脂肪 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便，铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰、预防直肠癌的功效 。锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁
、锌 、乌发的功效
。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用清炒蚕豆 。防治心脏病 、补肾 ，维生素A 、维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇，有降低胆固醇，推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素，心脏病 ，降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B、滋补脾胃 、有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌 、维生素E、维生素B、钙等元素 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素，铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。有增强记忆力，增强机体免疫力的功效。磷 、维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、有补血益气的功效 ，有软化血管，膳食纤维和叶酸 ，芝麻素 、促进骨骼发育的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治高血压 、降血脂 ，高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂，保护视力和预防脑血管出血的功效。钙 、维生素B2等，维生素C以及人体必需的铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效。健脾益胃 、铜等微量元素，推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效。有提高抵抗力 ，补血益气 ，维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化，推荐食用玉米排骨汤。能降低血糖 ，滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，维生素E ，修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效。有排毒 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥 。有润五脏 ，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤。维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。防癌的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化、锌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、