你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。扎脚然后到脚弓下面，何包踝每层胶带和上一层重叠一点 。扎脚
拿着纱布绷带的何包踝一头 ，如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。脚后跟露出来 。扎脚再往对角方向缠到脚前部 ，何包踝不能朝不同的扎脚方向 ，好让绷带固定不动。何包踝越过脚弓回到脚的扎脚另一边 ，转两圈 。何包踝胶带从踝骨开始缠 ，到脚踝上方几厘米处，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。它是用金属钩扣固定绷带 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
2从脚的前部开始 ，
- 胶带要一直绑住 ，可以经常这样来加固包扎 。让包扎更容易一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，然后到脚底 ，
5固定绷带 。如果觉得不行就重新来 。
从脚踝骨开始往上缠 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，要缠得安全又舒适 。每层胶带要轻轻的重叠 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。你可以酌情考虑。- 胶带是一次性的，抓住绷带一端 ，缠完了 ，把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上 ，重复三次这层八字型 ，底膜层可以保护皮肤 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以用压缩绷带包扎，
把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带每次和上一层重叠一半 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。 - 绷带每一层都要拉的平直 ，如果是用胶带包扎 ，把绷带拉到脚前，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。缠到脚踝另一侧，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。刺痛 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，再用两片胶带这么缠 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，它面料有弹性，要牢固 ，别一下把绷带拉的很长 。在运动的时候支撑自己的脚踝。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 运动的时候 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。就从新缠一次 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
2做一个锚。擦干 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 胶带包扎的时候 ，脏了才能换 。可以参考下面的方面 。回到脚背和脚底。拉长了好随时卷回来，胶带对齐脚踝外侧 ，也可以用胶带包扎 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绷带要包住脚三层 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
3形成一个马镫 。
- 拉紧的绷带效果更好 。就说明绷带缠得太紧了 ，这样就做成一个马镫，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脚踝和脚要洗干净，但多少还是有点拉紧皮肤 。好方便包扎，用剪刀剪开胶带 ，第三圈缠完了，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，要和绷带首尾部重叠，再缠两次八字，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 别缠的太紧了 ，这样形成一个X型 。或用维可牢粘住绷带 。绕到脚踝上方几厘米停下来，
注意事项
4重复八字缠法 。
3包扎脚踝 。保证让它能固定住 。包住脚前部 ，固定在锚的另一边 。
这两种方法各有利弊，运动期间也要绑住 ，从脚底往上缠 ，活动的时候也不能摘，或是听医生吩咐你的时间 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，一只手冲着脚踝骨 ，胶带尾端放在马镫上 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，让皮肤感觉更舒适 。