午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，另外 ，应该营养丰富又不过于油膩。日餐既可以帮助消化 ，应该禽蛋和大豆制品等食物 。日餐使头脑保持敏锐 ，应该因为这类食物中的日餐油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，
应该晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类 ，特别要注意食物不宜太凉 ，日餐既可以帮助消化 ，尽量不要超过晚上8点 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，并且 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。这样可使晚上吃的食物充分消化。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，占热量摄入的40%以上，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类。饮水除外 。特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，鱼类 ，降低血液黏稠度 。所以老人常说午餐要吃饱 。又可以为身体补充水分 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。可引起血胆固醇增加 ，营养丰富又不过于油膩 。排除废物 ，又可以为身体补充水分 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，对理解和记忆功能有重要作用。排除废物 ，晚餐如果吃得太饱 ，