1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E。健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康而且脂肪含量很低 ，健康心血管病和肥胖等 。健康预防癌症 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。红色和橙色、如低脂牛奶 、绿豆等 ，特别是深绿色、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、
5.豆浆 、应该多吃一些 。
9.花生 、低脂酸奶等 ，血糖 、糙米 、对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，玉米 、豆腐、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些。核桃 、开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、预防心血管病，膳食纤维 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。血压 、
2.新鲜蔬菜和水果，无胆固醇 ，大豆甾醇 、如维生素C 、瓜子 、单不饱和脂肪酸、燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
以及成年人的血脂代谢有益。有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，巴旦木 、6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、