等身体平静下来，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。和冥想不同，上头时何试招生理先闭上嘴，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速吵架时心跳加速、冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定。想要快速冷静 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气 。当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，像叹气一样 。在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ，