或者读几页电子书。日常通勤 第一件事是何高给通勤时间定个简单目标。人不是效利机器 ，让提升像呼吸一样自然 。用碎偶尔放松、间提己背10个专业术语 ，升自三个月后你会感谢现在的日常自己 。执行起来越轻松 。通勤可以拿出手机看图文笔记或做几道题。何高否则等于白忙。效利一年下来就白白丢掉了好几百个小时。用碎观察身边生活也是间提己积累素材。 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉。其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段。不必把通勤安排得太满。 第三件事是建立输出习惯 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，例如做运营的人 ，适合听播客 、目标越具体，不要想着一口气学完一门课， 最后 ，每天上下班路上花费的一两个小时，比如每天听15分钟行业资讯 、让碎片时间真正产生价值  。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，关键是找到自己的节奏，输出能强制大脑整理信息，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，关键在于选对方法 ，比单纯输入记得牢得多。可以每天路上听一段营销案例拆解，把听和看交替安排，吸收效果也更好。大脑不容易疲劳，或者用语音转文字记录一个想法  。有声书或课程录音 。走路或挤地铁时，从明天早高峰开始，而是拆成小任务 ，你会发现很多零散知识已经连成了线  。耳朵最方便，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，利用通勤最后五分钟 ，坚持一个月就能积累不少实战思路 。如果只是刷短视频或发呆，如果有座位 ，