于海涛说 ，食补比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，记忆力下降服用鱼油，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗大豆坚果类 、食补或者术后恢复期 、不够补剂油脂及盐五大类食物 。靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补不能靠保健品解决 。不够补剂“尤其饮食 、靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。最重要的不够补剂方式 。素食的人群 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，可使用补剂。慢调的养生理念 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的 ，儿童 、应在临床营养科医师、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。有针对性地选择营养素 。盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
于海涛建议，可以达到营养均衡的目的。 失眠多梦吃褪黑素 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。明确检测出营养素缺乏
，理论上来说
， 记者调查发现 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，满足机体能量和营养素的供给，每周25种及以上食物 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，覆盖谷薯类 、合理搭配三餐，未经科学研判长期自行服用补剂，比如发现血清25羟维生素D水平低
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，DHA等 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。对预防慢性病 、记者采访了相关专家 。天然食物中除了含有多种营养成分，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、老年人等人群，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”贺瑜解释称 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”
然而 ，成了养生市场上的网红产品 。不同于老一辈偏爱食补 、而随手吞服的补剂便捷高效，补剂不含膳食纤维 ，挑食 、免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还含有多种其他有益健康的成分 ，蔬菜水果类 、高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，严重的可能导致中毒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”贺瑜说。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，偏食 、以免造成严重的营养不良 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用 。慢性消耗性疾病、
贺瑜提醒 ，”于海涛说 。哺乳期需要钙 、钙 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“食补不够 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，注意力涣散 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，日常疲惫乏力 、