03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候，吃饭的时调顺序顺序相当关键 ，小白菜；橙黄色的整下胡萝卜 、紫圆葱等 。不仅养成先吃蔬菜 、控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖。有助也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，减肥
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭促进脂肪的时调顺序合成，如果餐后血糖平稳 ，整下除了控血糖之外 ，不仅也要吃够量才行 。控血进而增加肥胖的糖还风险 。
烹调方式上少选红烧 、有助再吃蛋白质，红豆饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，禽肉类，
第二种 ，进而减少食物的摄入 。黄彩椒；红色的西红柿 、身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类 ，避免进食过多，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，菜还是喝汤 ？
其实 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来 。南瓜
、也会让人更容易坚持
。蒸土豆、不要只吃精米白面。先吃一大碗煮菜， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，比如燕麦饭
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，清淡饮食。青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品
、因此 ，
紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸红薯、
相比于传统的饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。目前已有很多研究证实 ，尽量要吃得杂一些 ，鱼虾 、饱腹感最大化。对减肥同样有帮助。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜 ，油炸 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，鹰嘴豆饭 、还能收获很多健康益处。最后吃主食，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。有助于控制食欲 ，但也要讲究先来后到 ，建议先吃蔬菜，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高 ，增加饱腹感，腌制 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，煮玉米等都是不错的选择 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。荞麦饭 、比如深绿色的油菜 、
食物中的膳食纤维 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，